45min innan is gemensam uppv

2varv löparbana

2 led

1.Indianhopp 3*10st (5/ben)

2.Utfall 3*10st (5/ben)

3.Perfect stretch Meathball 3*10 (5/ben) skaka lös 10/15sek mellan

4.Perfect stretch Ass-Death lika 3:an

5.Höft rotation 3*10 (5/ben)

Egen extra om man vill behöver

Bör ta 15min